Slaaptekort: hoe ontstaat het en hoe kom ik er vanaf?

Slaaptekort. Vreselijk! De slaap wil maar niet komen. Je ligt jezelf helemaal op te vreten in bed. ‘Ik kan nog 5 uur slapen, 4 uur, 3 uur’… Op het laatste moment val je dan toch in slaap. Heel even, want veel te snel gaat de wekker een paar uur later al af. Vermoeidheid vermoeidheid en nog eens vermoeidheid is wat je de volgende dag te wachten staat.

Slaaptekort: hoe ontstaat het en hoe kom ik er vanaf? | SwissSense.nl

Niet kunnen slapen, slecht slapen. Wij hebben hier allemaal wel eens last van. Een keertje slecht slapen is niet zo erg. Krijg je structureel last van slaapproblemen dan is het een ander verhaal. Lees alles over slecht slapen, slapeloosheid en tips om te slapen zodat jij geen last meer hebt van slaaptekort.

Slecht slapen en slaaptekort:  Hoe komt het?

Slecht slapen is de grootste oorzaak van slaaptekort. Slaapproblemen zorgen ervoor dat je niet aan je nachtrust toekomt. Deze slaapproblemen hebben allemaal verschillende oorzaken. De meest voorkomende slaapproblemen vind je hieronder op een rijtje:

  • Een verstoord bioritme
    Wanneer je een verstoorde biologische klok hebt, heeft je lichaam moeite om de slaap te vatten. Wanneer je onregelmatig in de nachtdienst werkt of last hebt van een jetlag heb je grote kans op een verstoord biologisch ritme dat zorgt voor een slecht slaap.
  • Piekeren
    Lig je in bed continue te denken aan die belangrijke presentatie van morgen? Maak je je zorgen om je relatie? Om je kinderen? Je hoofd is zo aan het malen dat het niet aan rusten toekomt. Gevolg is dat jij niet kunt slapen.
  • Alcoholgebruik en cafeïne
    Door alcohol val je doorgaans snel in slaap, je slaapt echter wel minder diep en veel onrustiger. Hierdoor word je sneller wakker. Een kopje koffie voor het slapen stimuleert je ademhaling, zenuwstelsel en hartslag. Geen goed idee dus, want vervolgens lig jij klaarwakker in je bed.
  • Stress
    Bij stress heeft je lichaam veel spanning en maakt het veel adrenaline aan. Adrenaline maakt je lichaam alert en wakker.
  • Fysieke problemen
    Verschillende fysieke redenen zorgen voor slaapproblemen. Denk bijvoorbeeld aan slaapapneu, pijn aan spieren en gewrichten, hormonale veranderingen door zwangerschap, maar ook aan kiespijn, hoesten en jeuk.
  • Medicijngebruik
    Gebruik je medicijnen? Check de bijsluiter. Het kan zomaar zo zijn dat deze invloed hebben op je nachtrust waardoor deze erg verstoord wordt.
  • Eetgewoontes
    Hoe vetter en meer gekruid je eet, hoe groter de kans dat je ’s nachts wakker ligt. Je zweet meer en hebt vaker meer last van je maag.
  • Depressie
    Bij een depressie is de kans groter dat je slaapproblemen hebt. Zo slaap je met een depressie vaak moeilijker in, slaap je minder goed door en ben je vroeger wakker.

Slapeloosheid en de gevolgen voor jou

Slaapgebrek zorgt ervoor dat je met allerlei vervelende klachten te maken kan krijgen. Er zit natuurlijk wel verschil in een keertje één nachtje wat slaaptekort of het hebben van chronisch slaapgebrek. Het is in ieder geval altijd belangrijk om slaaptekort zoveel mogelijk te vermijden. Genoeg slaap zorgt ervoor dat je brein zich herstelt. Alle indrukken van de dag worden verwerkt. Door een goede nachtrust met voldoende slaap ontwikkel je een goed geheugen en bevorder je je concentratievermogen.

Gevolgen slaaptekort op korte termijn
Slaap je tijdelijk even wat minder goed dan heeft dit al direct effect op je dagelijks functioneren. Doorgaans heb je last van:

  • Een suffig gevoel
  • Een prikkelbaar humeur
  • Een slecht concentratievermogen
  • Hoofdpijn
  • Veelvoudig geeuwen
  • Een vermoeide uitstraling met wallen onder je ogen

Gevolgen van slaapgebrek op de langere termijn
Wanneer je langere tijd slecht slaapt heb je kans op ernstigere gevolgen. Denk hierbij aan:

  • Het altijd koud hebben
  • Een verhoogde bloeddruk
  • Het ontwikkelen van een depressie
  • Het krijgen van hallucinaties
  • Het ontstaan van obesitas
  • Gewichtsverlies
  • Het ontstaan van geheugenverlies
  • Een verhoogde kans op het ontwikkelen van suikerziekte

Wanneer je slaapgebrek hebt, probeer dan zeker in de gaten te houden dat dit niet té lang duurt. Duurt het consequent langer dan een aantal weken? Besef dat je alle reden hebt om je slaapproblemen te achterhalen en aan te pakken. Het is aan te raden om in dit geval met je huisarts te overleggen wat mogelijke oplossingen kunnen zijn. Probeer zeker als eerste stap onderstaande tips om beter te kunnen slapen.

Tips om beter te slapen

  • Vermijd blauw licht in je slaapkamer (Geen tv en mobiel of tablet)
  • Val niet in slaap met je tv aan
  • Eet geen koolhydraten en vet vlak voor het slapen
  • Drink geen alcohol en of cafeïne
  • Slaap niet te lang uit in het weekend en op vrije dagen
  • Span je spieren van de verschillende spiergroepen eerst langzaam om ze erna lekker te ontspannen
  • Zorg overdag voor veel licht (Dit houdt je biologische klok scherp)
  • Dim het licht voor het slapen gaan (Zo maakt je lichaam het slaaphormoon melatonine aan)
  • Zorg dat de temperatuur in je slaapkamer rond de 18 graden Celsius is
  • Neem een halfuur voor het slapen gaan een glas melk en/of een banaan
  • Ben je teveel aan het woelen? Stap het bed uit. Je wordt dan vanzelf meer moe, waardoor je erna, terug in bed, sneller in slaap valt
  • Gebruik geen snoozefunctie in de ochtend. Je wordt hier veel suffer van. Sta direct op en start je dag!

Slaaptekort is een veel voorkomend probleem. Belangrijk is of je tijdelijk last hebt van slechte slaap, of dat je chronisch last hebt van slapeloosheid. Heb jij wel eens slaaptekort? Wat zijn jouw oplossingen?

Leave A Reply

Navigate