Slaapadvies

Melatonine en slaap. Hoe zit het nu precies?

Melatonine. Je hebt er vast wel eens over gehoord of gelezen. Het is een lichaamseigen hormoon dat door invloed van daglicht in je pijnappelklier wordt aangemaakt. Het hormoon speelt een belangrijke rol bij ons slaap- en waakritme. Melatonine stuurt dus onze eigen biologische klok aan. Slaap jij goed? Heb je voldoende nachtrust? Grote kans dat jij van nature een goede melatoninespiegel bezit. Stel je jezelf veel bloot aan blauw licht? (zonlicht of kunstlicht, tv, smartphone en monitor) Let op! Jouw natuurlijke productie van het slaaphormoon kan dan wel eens geremd worden waardoor je minder goed slaapt. Is het in dit geval nu verstandig om melatonine tabletten te gebruiken? Wat is Melatonine en hoe werkt het? Je melatoninespiegel stijgt normaal gesproken flink in het midden van de avond tot op de latere avond. In de nacht blijft het niveau hoog om vervolgens vroeg in de ochtend weer naar een laag niveau te…

Een boxspring of ledikant, wat is het verschil?

De afgelopen jaren is de boxspring steeds meer in opkomst. Natuurlijk blijven ook ledikanten populair. Wat zijn nou eigenlijk de voordelen van een boxspring ten opzichte van een ledikant? Ontdek het in dit blog! Een ledikant en boxspring verschillen op diverse manieren van elkaar. Niet alleen het uiterlijk, maar ook qua ligcomfort en ondersteuning kan er onderscheid gemaakt worden tussen een ledikant en boxspring. We zetten hieronder alle eigenschappen op een rijtje. Boxspring versus ledikant Een boxspring betekent letterlijk vertaald een “bak met veren”. Ook wel een onderstel (box) op pootjes. In dit onderstel zitten springveren verwerkt, die over de hele breedte van het bed veerkracht bieden. Door de combinatie van een boxspring met matras, waarbij twee lagen vering met elkaar gecombineerd worden, krijgt het lichaam extra ondersteuning en zorgt dit voor een optimaal ligcomfort. Een ledikant is een bedconstructie zonder lattenbodem en matras. Door te kiezen uit een lattenbodem…

Wat zegt je slaaphouding over jouw karakter?

Een slaaphouding zegt meer over jouw persoonlijkheid dan je denkt. Slaap jij het liefst op je zij, buik, of toch op je rug? Of heb je misschien een totaal andere slaaphouding? Weet je wat de voor- en nadelen eigenlijk zijn van deze verschillende slaaphoudingen? Ontdek het in dit blog en lees onze tips! Een slaaphouding zegt niet alleen iets over je persoonlijkheid en karakter. Door inzicht te krijgen in je slaapgewoontes en te kiezen voor het juiste ligcomfort, voorkom je pijntjes en ongemakken. Zo ontwaak je iedere ochtend energiek en uitgeslapen! Wie wil dat niet?! De meest voorkomende slaaphoudingen zijn de rug-, zij- en buikhouding. De rugslaper Ben jij een rugslaper? Dan ben je vast een uitstekende luisteraar en help jij het liefst anderen uit de brand. Zelf sta je niet graag in het middelpunt van belangstelling en stel je hoge eisen aan jezelf. Een slaaphouding op je rug is de meest natuurlijke houding voor je lichaam. Doordat de…

5 tips voor een koele nachtrust

De zomer is vandaag, 21 juni, officieel begonnen. De warme avonden en nachten staan weer voor de deur. De temperatuur stijgt en de zon laat zich vaker zien. Wij hebben 5 tips voor een koele nachtrust verzameld zodat je goed voorbereid de warme zomernachten in gaat. Warme zomer? Zorg voor een koele nacht Slaap je heerlijk door tijdens de warme zomernachten of lig je uren wakker omdat het te warm is? Er zijn verschillende manieren om er toch voor te zorgen dat je ’s nachts heerlijk koel slaapt. Rustig blijven en je niet druk maken helpt ook. Wij delen graag onze tips en hopelijk houd jij zo het hoofd koel. 5 tips voor een koele nachtrust 1. Overdag gordijnen, rolgordijnen en ramen dichthouden 2. Neem een frisse, iets koudere, douche 3. Plaats een teil met koud water en ijsblokjes voor een ventilator voor extra koeling 4. Draag luchtige nachtkleding 5.…

Teveel slapen maakt slaperig!

Veel slapen, of eigenlijk teveel slapen. Bestaat dat? Te weinig slaap en moeheid kennen we allemaal. De veelgehoorde klachten die bij een slaaptekort horen ook. Dat teveel slapen doorgaans dezelfde klachten oplevert, dát is nieuw voor de meeste van ons! Een grote groep mensen slaapt structureel teveel en een groot deel van hen wordt ondanks het vele slapen moe wakker. Teveel slapen is net als te weinig slapen niet gezond voor je lichaam. Hoeveel slaap hebben we nu écht nodig? We weten allemaal dat slaap van essentieel belang is voor een goede gezondheid. Je lichaam herstelt zich zodat je er de volgende dag vol frisse moed weer tegenaan kunt gaan. Dit houdt echter niet in dat wanneer je lang slaapt je de volgende dag ook frisser en meer uitgerust bent. Juist niet! Je herkent het vast wel dat je na een lange nacht slaap erg moe opstaat en haast niet…

10 tips voor het kopen van een boxspring!

Een nieuwe boxspring kopen is een belangrijke, maar soms ook lastige bezigheid. In ‘Boxspringland’ zijn er ontelbare mogelijkheden in stijl en slaapcomfort. Niet gek dus dat jij niet precies weet hoe je dit het beste aanpakt. Om deze opgave makkelijker en overzichtelijker te maken hebben wij 10 tips aan de hand van stappen voor je gemaakt. Zo wordt een boxspring kopen een stuk eenvoudiger en slaap jij straks op de boxspring die helemaal bij jou past! Tip 1: Persoonlijke eisen first! Voordat je begint met het oriënteren van het kopen van je boxspring zijn er al genoeg punten bekend waaraan je boxspring moet voldoen. Deze randvoorwaarden zijn dan ook al bekend voordat je nog maar één boxspring gezien hoeft te hebben. Bepaal voor jezelf bijvoorbeeld: Het budget Waar komt het bed te staan? Dus welke afmetingen moet het bed hebben Wil ik een vast/ of (elektrisch) verstelbaar bed? Lees je vaak…

De meeste dromen zijn bedrog.. Toch?

Dromen. Gillend en badend in het zweet ontsnap je op het nippertje uit de klauwen van een enorme grizzlybeer. Nét op het moment dat hij zijn poot uitstrekt en je zijn scherpe nagels op je af ziet komen hoor je jezelf ademen en open je je ogen. ‘Oef, het was maar een droom’ is het eerst wat je denkt! We kennen het allemaal. Wakker worden uit een droom. Een enge nachtmerrie of juist een enorm blije en fijne droom. Sommige van ons ontwaken iedere ochtend vol verhalen en anderen herinneren zich misschien twee dromen in een heel jaar. Of geen één. Hoe dit komt en nog veel meer interessante droomfeitjes lees je in dit blog! Wat is dromen? Iedere nacht dromen wij. Ook jij. Een droom is een verzameling van beelden, geluiden, gedachten en gevoelens die iemand ervaart als hij of zij slaapt.  Een droom kan daarom een heel reële gebeurtenis lijken. We herinneren onze…

Public Sleeping Day | Ongegeneerd knikkebollen in het openbaar

Gaaaap: vandaag is het Public Sleeping Day. Dé dag dat je in het openbaar kan knikkebollen. Neem een powernap in het park, in de bibliotheek, in een café of in de bus of trein, want vandaag kan het! Vandaag kun je inhaken op de publieke slaap dag en het als een excuus gebruiken om in het openbaar even je ogen te sluiten. Met andere woorden: neem, waar je ook bent, een powernap en geniet ervan. Wij hebben de leukste openbare plekken voor je uitgezocht waar je ongegeneerd in slaap kunt vallen. Neem een powernap op Public Sleeping Day Alhoewel de geschiedenis van deze dag vrij onbekend is, grijpen veel mensen de kans om in het openbaar een kleine powernap te nemen. Een powernap is een dutje van 10 à 20 minuten (of soms langer) dat je een energieboost kan geven voor de rest van de dag. Zorg dat je niet te…

In 3 stappen het juiste dekbed kopen

Wat is er heerlijker dan ‘s avonds in een fijn bed stappen? Lekker wegduiken onder een warme deken met schoon beddengoed. Toch is een dekbed kopen lastiger dan je denkt. Wat zijn bijvoorbeeld de juiste afmetingen en materialen? Wij helpen je bij het kopen van jouw nieuwe dekbed! Wist je dat een mens ongeveer één derde van zijn leven doorbrengt in bed? Toch niet onbelangrijk om fijn beddengoed aan te schaffen om een goede nachtrust te hebben. Lees meer over hoe je in drie stappen het juiste dekbed kunt kopen dat past bij jou. 1. Kies de juiste afmetingen De afmetingen van een dekbed en een dekbedovertrek zijn altijd groter dan de matrasmaat, aangezien ze een stuk over je bed vallen. Dit in tegenstelling tot een hoeslaken, die wel dezelfde afmetingen heeft als de matrasmaat. Om te zorgen dat je de juiste maat aanschaft voor een nieuw dekbed, hebben we een eenvoudige tabel met de verschillende afmetingen. Houd…

Stress en slapeloosheid? Waak voor een burn-out

Stress is een veelvoorkomend probleem. Meer dan de helft van de Nederlandse werknemers kampt hiermee. En drukte en spanningen zorgen weer voor slapeloosheid. Heb jij last van stress en slapeloosheid? Lees onze tips en waak voor een burn-out. NRC heeft onlangs een artikel gepubliceerd over burn-out verschijnselen. Uit een onderzoek over arbeidsomstandigheden van het Centraal Bureau voor de Statistiek, TNO en het ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid is gebleken dat 1 op de 7 werkende Nederlanders, oftewel 14%, burn-out symptomen heeft. Symptomen zoals oververmoeidheid en emotionele labiliteit komt door langdurige stress. Een beetje stress is gezond en hoort bij het leven. Maar langdurige stress is een ander verhaal. Dan worden de nachten korter, slaat de oververmoeidheid toe en wordt je emotioneel steeds prikkelbaarder. En als je het laat gaan, is de kans op een burn-out groot. Hangen stress en slapeloosheid samen? Ja, stress en slapeloosheid hangen samen. Stress kan…

Lepeltje lepeltje. Lief, leuk of lastig?

Zeg nou eerlijk. Na een lange en drukke dag hard werken is er niets zo fijn als in de armen van je partner te kruipen. Om vervolgens heerlijk ‘lepeltje lepeltje’ in slaap te vallen. De slaaphouding lepeltje lepeltje zou goed zijn voor je relatie en je nachtrust. Is dat zo? En is slecht slapen dan echt niet meer van toepassing wanneer je lepeltje lepeltje ligt? Lepeltje lepeltje. Alleen de naam al klinkt heerlijk knus. Net als de lepels in je besteklade kruip je achter elkaar. Niets geeft je dan ook zo’n veilig en geborgen gevoel als deze slaaphouding. Let dus maar op wanneer je het liefste wegkruipt van je partner en alleen in slaap valt. Volgens verschillende onderzoeken zou je dan minder gelukkig zijn in je relatie en een minder goede band hebben met elkaar.. 18% van ons slaapt ‘Lepeltje lepeltje’ Onderzoek wijst uit dat maar 18% van de stelletjes voor deze slaaphouding kiest.…

Blue Monday blues? Verf je slaapkamer blauw!

Blue Monday.. En? Ben jij je bed uitgekomen vandaag? Of is het voor jou het beste excuus om een dagje vrij te plannen en ongegeneerd in je bed te blijven? Het is koud, vroeg donker. Je bankrekening is leeg terwijl je nog een dikke week moet wachten op je salaris. En dat ene goede voornemen om 3x in de week naar de sportschool te gaan? Tja dat is ook nog even niet gelukt.. Het klinkt allemaal vrij heftig dat Blue Monday. Maar laten we eerlijk zijn. Het valt allemaal best wel mee! De zon schijnt in ons landje, je hebt een heerlijk weekend achter de rug en verheugt je nu al op die heerlijke lunch van straks. Heb je toch last van Blue Monday dan hebben wij een tip voor je: verf je slaapkamer blauw! Blue Monday: blauwe slaapkamer is je redding Een blauwe slaapkamer biedt je namelijk veel voordelen. Zo zou je beter…

Moe wakker worden is niet normaal!

Ken je dat? Moe wakker worden? In de ochtend ben je zelfs nog vermoeider dan het moment dat je ging slapen. Je sleurt jezelf het bed uit. Omdat het moet. Maar anders was je nog uuuuuren blijven liggen. Als een zombie sta je onder de douche. Je wilt maar één ding en dat is terug naar je warme bed. Gaap. Moe wakker worden is niet normaal. Wat is de reden dat moe wakker worden jouw dagelijkse kost is? In ieder geval is het tijd voor actie om te ontdekken wat de oorzaak is. Vind een oplossing en ervaar hoe fijn het is om uitgerust wakker te worden zonder vermoeidheid. Oorzaken van het moe wakker worden Vermoeidheid bij het wakker worden kan verschillende oorzaken hebben. We hebben de meest voor de hand liggende oorzaken voor je op een rijtje gezet. Ga eens bij jezelf na of één van deze oorzaken ook…

Slapeloosheid? 5 tips voor een fijne nachtrust

Lig jij ’s avonds uren wakker en voor je uit te staren, zonder dat je in slaap kan vallen? Met als gevolg vermoeidheid en een slechte concentratie? Het is voor velen een veelvoorkomend probleem: slapeloosheid. Wij hebben een aantal tips voor je die kunnen zorgen voor een goede nachtrust, zodat jij de dag fit en uitgerust kunt beginnen. Een goede basis in je slaapkamer helpt tegen slapeloosheid. Zo vormen bijvoorbeeld een comfortabel bed, een goed matras en een fijne slaapkamer de basis  voor jouw goede nachtrust. Lees hier meer over waarom juist deze basiselementen belangrijk zijn en welke concrete tips jou van je slapeloosheid af kunnen helpen. Goede basis voor een goede nachtrust Als je je genoeg ontspant voor het slapen gaan, maar toch last hebt van slapeloosheid, dan zijn de slapeloze nachten wellicht te verhelpen met een nieuw matras. Kleine ergernissen over ligcomfort kunnen het slapen namelijk bemoeilijken. Een passend…

10 slaaptips voor een goede nachtrust

Heerlijk en voldoende slapen is van belang om overdag goed te functioneren. Slaap zorgt ervoor dat we lichamelijk en geestelijk goed uitrusten en dat we fit wakker worden. We presteren beter als we een goede nachtrust hebben, daarnaast is slaaptekort ook slecht voor onze gezondheid. Hoeveel uren we moeten slapen is voor iedereen verschillend. Maar de belangrijkste tip is: luister naar je lichaam. Probeer ook zo gelijkmatig qua uren te slapen, slaaptekort inhalen in het weekend doet geen goed aan onze gezondheid. Ontspannen Voor een goede nachtrust is het van belang om ontspannen naar bed te gaan. Direct na het sporten of werken gaan slapen, wordt afgeraden. Een slaapsysteem uit de collectie bij Swiss Sense helpt je bij een ontspannen overgang van werken naar slapen! Hoe rustiger de uren voor het naar bed gaan, hoe rustiger je slaapt en meer uitgerust ontwaakt. Voor een goede nachtrust geldt: hoe saaier,…

Dekbedwijzer | Kies jouw ideale dekbed

De inhoud van je dekbed en kussen zijn bepalend voor het ligcomfort, de stevigheid, ventilatie en de warmteoverdracht tijdens het slapen. Een dekbed kan bestaan uit verschillende vullingen zoals: dons, synthetische vezels en katoen. Bij het kiezen van jouw ideale dekbed dien je jezelf een aantal vragen te stellen. Heb je last van een allergie? Voor elk materiaal zijn er anti-allergische dekbedden. Synthetische dekbedden zijn altijd anti-allergisch, sommigen zijn zelfs goed tegen huisstofmijtallergie. Heb je het vaak (te) warm of koud? Dekbedden kennen verschillende warmteklasses die zich aansluiten op jouw lichaamstemperatuur. Een donzen dekbed is voor ieder type slaper een goede optie. Het dekbed houdt de warmte goed vast maar daar en tegen ventileert het optimaal, hierdoor is er dan ook minder kans op zweten. Wil je alle 4-seizoenen fijn slapen? Met een 4-seizoenen dekbed geniet je het hele jaar door van een comfortabele nachtrust. Wil je…

5 redenen waarom koffie wel gezond is

De koffiedrinkers onder ons beginnen de dag met een heerlijk geurende kop koffie. Even een momentje om wakker te worden en je voor te bereiden op een drukke dag. Aan het eind van de dag heb je aardig wat koffie gedronken en vraag je je af of dat wel zo gezond is. Klinkt dit herkenbaar? Lees dan even verder … Nadelen van cafeïne Zoals je weet zit cafeïne in koffie en het drinken van teveel koffie kan een negatief effect hebben. Het kan zelfs leiden tot slapeloosheid, duizeligheid of oorsuizen. Een eenvoudige oplossing hiervoor is cafeïnevrije koffie. Drink je meer dan 4 kopjes koffie per dag en ben je gevoelig voor cafeïne, dan kun je beter stoppen met het drinken van koffie. Behalve dat een overmatige consumptie van cafeïne een verslavende werking kan hebben gaat je hart sneller kloppen en verhoogt het je bloeddruk. Zo zijn er nog een…

5 tips om je moeder een onvergetelijke Moederdag te geven

Zondag 8 mei is het Moederdag. Tijd om je moeder eens extra in het zonnetje te zetten zodat deze dag voor haar onvergetelijk wordt! Moederdag – de leukste dag van het jaar Niet vergeten! Zondag is het Moederdag! De dag waar iedere moeder toch stiekem wel het hele jaar naar uitkijkt. Want hoe leuk is het om je moeder eens EXTRA te verwennen en haar te laten zien en te vertellen dat zij de allerliefste moeder is van de hele wereld. Dat je het waardeert dat ze altijd voor je klaarstaat, dat ze je rommel achter je opruimt ook al weet je dondersgoed dat je zelf je eigen rommel moet opruimen. Je moeder, ze is er altijd voor je. Ze luistert naar je verhalen ook al begrijpt ze er soms niets van. Soms luister je niet naar haar verhalen of zitten jullie niet op één lijn. Aan het eind…

Navigate