Word jij meerdere keren in de nacht wakker, ’s ochtends veel te vroeg wakker, of kom je juist niet je bed uit in de ochtend? Dan is de kans groot dat je met dikke wallen en een uitgeput gevoel begint aan je dag… Daar kan geen crème tegenop! Gelukkig hebben wij 8 tips om fris wakker te worden, zodat jij alles uit jouw dag kunt halen!
Benieuwd of jij alles uit je dag én nacht haalt? Test je slaapkwaliteit in onze slaaptest. Of ontdek met dr. Els van der Helm, slaapexpert en co-founder van Shleep, in Sleep Academy hoe jij jouw nachtrust verbetert. Bekijk hier de eerste aflevering over de kracht van slaap.
Tip 1. Haal alles uit je nacht
Wie alles uit zijn nacht haalt, zal ongetwijfeld meer uit zijn dag halen. Hoeveel slaap je nodig hebt is voor iedereen anders, maar 8 uur slaap is een goede richtlijn. Dat is dus wat anders dan 8 uur in bed liggen. Ontdek hier hoeveel uur slaap jij nodig hebt. Wil je meer lezen over hoe je alles uit je nacht haalt? Ontdek het in deze blog.
Tip 2. Maak van jouw bed de fijnste plek
Je slaapt het beste – en wordt dus het fijnste wakker – in een slaapkamer en bed die jou op het lijf geschreven zijn. Voldoet jouw slaapkamer nog aan jouw wensen? Met een comfortabel bed zorg je ervoor dat jouw lichaam het comfort krijgt die hij na een actieve dag nodig heeft en wordt je uitgeslapen wakker. Ontdek hier hoe je jouw slaapcomfort een upgrade geeft.
Tip 3. Zorgen zijn voor morgen!
Stress is één van de belangrijkste oorzaken waardoor je midden in de nacht wakker wordt. Bedenk jezelf dat je ook terwijl je midden in de nacht wakker wordt gewoon uitrust. Zorgen zijn voor morgen! Kun je echt niet slapen? Ga dan eventjes uit bed, lees wat en ga terug naar bed wanneer je moe wordt. Probeer zoveel mogelijk licht en schermtijd te vermijden, want hierdoor wordt je juist weer wakker.
Tip 4. Een goed begin is het halve werk
Ben jij in de ochtend absoluut geen zonnestraaltje? Leg dan in de avond je kleding voor de volgende dag klaar, maak een heerlijk ontbijtje of zet je wekker 15 minuten eerder. En nee, die 15 minuten gebruik je dan dus niet om te snoozen…
Tip 5. Snooze-alarm!
Snoozen, we weten hoe lekker het kan zijn, maar een beetje snoozer begint zijn dag met een flink ochtendhumeur. Stap liever wanneer de wekker gaat meteen uit bed. Zo voorkom je dat jouw lichaam denkt weer in slaap te moeten vallen en geef je jouw ochtend een ware boost.
Tip 6. Tring! Kies een subtiele wekker
Is jouw wekker net een luchtalarm? Kies een wekker waarmee jij ontspannen wakker wordt. Vervang je telefoon voor een old school-wekkerradio of open je ogen met de ontspannende natuurgeluiden van een wake-up light.
Tip 7. Zet een glas water naast je bed
Door een glas water te drinken wanneer je wakker wordt zet je meteen jouw darmen in werking. Ook dat helpt om jouw lichaam in de wakkere stand te krijgen. Wil je het helemaal goed aanpakken, kies dan voor water met citroen.
Tip 8. Gebruik fel licht om jouw ritme te veranderen
Zorg dat je gelijk wanneer je opstaat zoveel mogelijk licht binnen krijgt. Open de gordijnen, of beter nog: ga 10 minuten naar buiten. Doe dit elke ochtend en je zult merken dat je ritme langzaam vervroegt en dat opstaan steeds gemakkelijker wordt. In de avond dim je het liefste de lampen in huis en vermijd je het blauwe licht van je smartphone of televisie om jezelf klaar te maken voor bed. Meer weten over het veranderen van jouw ritme, bekijk hier aflevering 3 van Sleep Academy.
Tip 9. Zorg voor een vaste ochtendroutine
Wanneer je op een vaste tijd naar bed gaat en opstaat zul je merken dat je jouw dag energieker begint. Door daarnaast voor een fijne ochtendroutine te zorgen geef je jezelf een goed begin van de dag. Bedenk hierbij wat voor jou op dit moment belangrijk is: wil je ontspannen wakker worden, kies dan bijvoorbeeld ervoor om meditatie of yoga toe te voegen aan jouw ochtendroutine. Liever direct in beweging? Ga wandelen, hardlopen of naar de fitness.
Benieuwd wat jij (nog meer) kunt doen om alles uit jouw dag én nacht te halen? Doe de test en ontdek hoe jij slaapt. Of bekijk hier direct hoe jij jouw slaapcomfort een upgrade geeft. Meer weten over slapen? Leer samen met dr. Els van der Helm meer over slapen in Sleep Academy. Bekijk hier alle afleveringen en haal meer uit je nacht!
