Nachtzweten

Wat is nachtzweten?

Wie last heeft van nachtelijk zweten, zweet tijdens het slapen meer dan gemiddeld. Zweten tijdens je slaap is heel normaal en zelfs goed voor je: het zorgt ervoor dat je lichaam afkoelt en voorkomt dat je oververhit raakt. Het verschil tussen ‘gewoon’ zweten en nachtzweten, is dat je van nachtzweten hinder ondervindt. Het zweten haalt je ‘s nachts uit je slaap en het zorgt voor doorweekte nachtkleding en natte lakens. Soms is het zweten zo erg dat je je nachtkleding of lakens ‘s nachts moet vervangen.

Oorzaken van nachtelijk zweten

Van zodra nachtzweten een negatief effect heeft op je slaapkwaliteit, is het aangeraden om het probleem aan te pakken. En daarvoor moet je op zoek naar de oorzaak. ‘s Nachts overvloedig zweten kan verschillende oorzaken hebben. De meeste zijn onschuldig, bij sommige kan een onderliggend probleem aan de basis liggen.

1. Je hebt het te warm
   Zet je de thermostaat in je slaapkamer standaard op 20 graden of meer? Of slaap je onder een dik dekbed, beddengoed dat niet goed ventileert of in een warme flanellen pyjama? Dan is de kans groot dat je het ‘s nachts te warm krijgt. Wanneer je net onder de wol kruipt, voelt je bed soms nog wat koel aan, maar door je lichaamstemperatuur warmt het snel op. Duffel jezelf dus niet te dik in, maar geef je lichaam ‘s avonds even de tijd om het bed op te warmen.
2. Je lichaam is nog niet voldoende afgekoeld
   Ga je ‘s avonds vaak sporten? Neem daarna dan voldoende tijd om af te koelen voor je in bed kruipt. Je lichaam warmt sterk op wanneer je actief bezig bent. Als je meteen gaat slapen, kan je hard gaan zweten.
3. Voeding
   Wat je eet en drinkt, heeft een effect op je lichaam. Sommige voedingsmiddelen en dranken, zoals alcohol of sterk gekruid eten, kunnen nachtzweten veroorzaken. Alcohol zorgt ervoor dat je bloedvaten verwijden, waardoor er warmte vrijkomt en je overmatig kunt zweten. Bij voedsel is het vooral de stof capsaïcine die voor warmte zorgt, die vind je vooral terug in pittig eten zoals chilipepers.
4. Stress en angsten
   Ga je door een stressvolle of angstige periode? Dan heb je meer kans op nachtzweten. Bij stress of angst maakt je lichaam veel adrenaline aan. Je lichaam gaat dan in vecht- of vluchtmodus, waardoor je hart sneller klopt en je feller gaat zweten.
5. Medicatie
   Nachtzweten is een veelvoorkomende bijwerking van bepaalde medicijnen. Denk maar aan aspirine, de anticonceptiepil, paracetamol, bepaalde antidepressiva… Lees steeds goed de bijsluiter van de medicatie die je inneemt om bijwerkingen te herkennen.
6. Hormonen
   Soms zorgen je hormonen ervoor dat je meer gaat zweten. Bij vrouwen produceren je eierstokken tijdens de overgang minder oestrogeen. Die hormoonschommeling kan je hypofyse, het hersengebied dat je temperatuur regelt, een verkeerd signaal geven. Je lichaam denkt dan dat het oververhit is, waardoor je begint te zweten. Ook pubers hebben vaak last van zweten door hormoonwisselingen.
7. Ziektes
   Nachtelijk zweten kan ook veroorzaakt worden door ziektes zoals slaapapneu of diabetes. Maak je je zorgen en kan je geen aanwijsbare oorzaak vinden voor je zweetaanvallen? Dan is het aangeraden om een dokter te raadplegen.

Hoe kan je nachtzweten verminderen?

Laat je lichaam afkoelen

Na een grote inspanning heeft je lichaam zo’n vier uur nodig om af te koelen. Hou daar rekening mee wanneer je ‘s avonds gaat sporten en kruip niet meteen na het sporten onder wol. Een douche na het sporten kan helpen om het sneller frisser te krijgen.

Kies voor aangename nachtkleding

Pas je nachtkleding aan aan jouw ideale slaaptemperatuur. Heb je het snel te warm? Dan hoef je in de winter geen flanellen of wollen pyjama te dragen. Om zweten te voorkomen, vermijd je synthetische stoffen en kies je het best voor katoenen nachtkleding: katoen is een ademende stof die lang fris blijft aanvoelen.

Regel de temperatuur in je slaapkamer

Wanneer je slaapt, hoeft het geen 20 graden te zijn in de slaapkamer. De ideale slaapkamertemperatuur is tussen de 16 en de 18 graden. Draai je thermostaat dus gerust een graadje lager of zet in de zomermaanden ‘s nachts een raam open om de ruimte koel te houden.

Let op wat je eet en drinkt

Sommige voedingsmiddelen zoals alcohol en pittig eten zorgen ervoor dat je lichaam het (tijdelijk) warmer heeft. Neem dus beter geen wijntje of pikante snack voor je gaat slapen, maar kies voor een gezonder alternatief.

Investeer in de juiste slaapuitrusting

Net zoals je nachtkleding, hebben je bedlinnen en je matras een invloed op jouw lichaamstemperatuur. Kies dus voor slaapuitrusting die is afgestemd op jouw ideale slaaptemperatuur.

De juiste slaapuitrusting

Met een matras, hoofdkussen, dekbed en bedlinnen dat op jouw noden is afgestemd, zorg je ervoor dat je het ‘s nachts niet snel te warm krijgt. Je kiest het best voor ademende en ventilerende materialen.

Zo hou je je bed hygiënisch

Heb je vaak last van nachtelijk zweten? Hou er dan rekening mee dat dat een invloed heeft op de hygiëne van je beddengoed. Hoe meer je transpireert, hoe meer vocht je lakens opvangen en hoe sneller je bedlinnen gewassen moet worden. Om je bed zo fris mogelijk te houden, is het belangrijk om elke dag je bed te laten luchten door je lakens open te leggen. Zo kan het vocht verdampen en blijft je dekbed niet klam. Het is ook aangeraden om elke ochtend een kwartiertje het raam van je slaapkamer open te zetten voor een goede verluchting.