Beter slapen met je partner

Gelukkig zijn veel slaapproblemen eenvoudig op te lossen. Met het juiste bed, een passend slaapcomfort en een paar slimme aanpassingen kunnen veel stellen hun nachtrust aanzienlijk verbeteren. Op deze pagina ontdek je waarom samen slapen soms lastig is, welke oplossingen écht helpen en hoe je een bed kiest dat aansluit bij jullie persoonlijke slaapbehoeften.

Inhoud van deze pagina

1. Waarom slapen veel stellen slechter samen?
2. 5 praktische tips om beter te slapen met je partner
3. Welk bed is geschikt voor koppels?
4. Welke bedmaat is geschikt voor koppels?

5. Sleep divorce: is apart slapen slecht voor je relatie?

6. Veelgestelde vragen slapen met partner

Waarom slapen veel stellen slechter samen?

Samen slapen heeft veel voordelen, maar brengt ook uitdagingen met zich mee. Vaak is er niet één duidelijke oorzaak voor een onrustige nacht, maar een combinatie van verschillende factoren.

Snurken

Snurken is een van de meest voorkomende oorzaken van een verstoorde nachtrust. Zelfs licht snurken kan ervoor zorgen dat je meerdere keren per nacht kort wakker wordt, zonder dat je dit zelf bewust merkt. Daardoor slaap je minder diep en voel je je de volgende ochtend minder uitgerust. anneer snurken een structureel probleem vormt, is het verstandig om de oorzaak te laten onderzoeken. Soms kunnen eenvoudige aanpassingen, zoals een andere slaaphouding of een beter ondersteunend matras, al verschil maken.

Een onrustige slaper naast je

Draait je partner zich vaak om of stapt hij of zij regelmatig uit bed? Dan kunnen die bewegingen worden doorgegeven via het matras. Zeker wanneer jullie op één groot matras slapen, merk je elkaars bewegingen sneller op. Twee losse matrassen of een kwalitatieve boxspring met afzonderlijke slaapzones kunnen deze bewegingsoverdracht aanzienlijk verminderen.

Verschillende slaapritmes

De één ligt graag om tien uur in bed, terwijl de ander pas na middernacht gaat slapen. Ook verschillende wektijden kunnen invloed hebben op de slaapkwaliteit. Licht, geluid of beweging tijdens het naar bed gaan of opstaan kunnen de ander ongemerkt uit zijn of haar slaap halen. Een vaste avondroutine en rekening houden met elkaars ritme kunnen al veel verschil maken.

Jullie hebben verschillende temperatuurvoorkeuren

Waar de één het altijd koud heeft, slaapt de ander het liefst in een koele slaapkamer. Ook voorkeuren voor dikke of juist dunne dekbedden kunnen flink uiteenlopen. In plaats van één groot dekbed kiezen steeds meer stellen voor twee aparte dekbedden. Zo bepaalt iedereen zelf hoeveel warmte prettig voelt én trek je elkaar 's nachts niet voortdurend wakker.

Te weinig ruimte in bed

Een bed dat eigenlijk net te klein is voor twee personen zorgt sneller voor onrust. Je raakt elkaar vaker aan, hebt minder bewegingsvrijheid en merkt elkaars bewegingen eerder op. Voor de meeste stellen biedt een 180x200 bed of 180x200 boxspring de beste balans tussen ruimte en comfort. Hebben jullie voldoende ruimte in de slaapkamer, dan zorgt een 200x200 bed of 200x200 boxspring voor nog meer bewegingsvrijheid.

Jullie hebben verschillende slaapbehoeften

Geen twee slapers zijn hetzelfde. Misschien slaap jij het liefst op een stevig matras terwijl je partner juist houdt van een zachter ligcomfort. Ook lichaamsgewicht, slaaphouding en eventuele lichamelijke klachten spelen hierbij een belangrijke rol. Gelukkig hoeven jullie geen compromis te sluiten. Veel boxsprings kunnen worden uitgevoerd met twee verschillende matrassen of hardheden, zodat iedere slaper precies de ondersteuning krijgt die hij of zij nodig heeft.

Wist je dat?

Uit onderzoek van Swiss Sense blijkt dat slaapverstoring binnen relaties vaker voorkomt dan veel mensen denken.

• Veel Belgen geven aan dat zij beter slapen wanneer zij alleen slapen.
• Uit een ander onderzoek blijkt dat sommige vrouwen zelfs beter slapen naast hun hond dan naast hun partner.
• Snurken, het dekbed afpakken en veel bewegen behoren tot de grootste irritaties in bed tussen partners.

Dat betekent gelukkig niet dat samen slapen geen goede keuze is. In veel gevallen zorgen de juiste slaapoplossingen ervoor dat jullie allebei beter slapen.

5 praktische tips om beter te slapen met je partner

Veel slaapproblemen zijn eenvoudiger op te lossen dan je misschien denkt. Met een paar kleine aanpassingen kunnen jullie nachten vaak al een stuk rustiger worden.

1. Stem jullie slaapritme zoveel mogelijk op elkaar af: Het is niet altijd mogelijk om tegelijk naar bed te gaan, maar probeer wel rekening te houden met elkaars nachtrust. Gebruik bijvoorbeeld een nachtlampje in plaats van de plafondlamp wanneer één van jullie later naar bed gaat.

2. Kies ieder een eigen dekbed: Steeds meer stellen kiezen voor twee losse dekbedden. Zo bepaal je allebei zelf hoeveel warmte prettig is en voorkom je dat je elkaar wakker maakt doordat iemand aan het dekbed trekt.

3. Zorg voor een rustige slaapomgeving: Een donkere, koele en goed geventileerde slaapkamer helpt om sneller in slaap te vallen en beter door te slapen. Ook een comfortabel hoofdkussen en prettig beddengoed dragen bij aan een goede nachtrust.

4. Bespreek slaapproblemen met elkaarVeel stellen wennen aan slecht slapen zonder echt te kijken naar de oorzaak. Door open te bespreken wat jullie allebei nodig hebben, vinden jullie vaak sneller een oplossing waar jullie allebei baat bij hebben.

Welk bed is geschikt voor koppels?

Het bed dat het beste bij jou en je partner past, hangt af van jullie individuele slaapgewoonten en behoeften. Sommige stellen vinden bewegingsvrijheid het belangrijkst, terwijl anderen juist behoefte hebben aan verschillende hardheden of een elektrisch verstelbaar bed. Door een bed te kiezen dat aansluit op jullie persoonlijke voorkeuren, hoeven jullie geen concessies te doen aan comfort. De onderstaande slaapoplossingen zijn bijzonder geschikt voor stellen.

Welke bedmaat is geschikt voor koppels?

Hoe groter het bed, hoe meer ruimte jullie allebei hebben om comfortabel te slapen. Zeker wanneer één van jullie veel beweegt tijdens het slapen, kan een groter bed helpen om de nachtrust te verbeteren.

Sleep divorce: is apart slapen slecht voor je relatie?

Steeds meer stellen kiezen ervoor om af en toe of zelfs structureel apart te slapen. Dit wordt ook wel een sleep divorce genoemd. Ondanks de naam betekent dit niet dat er iets mis is met de relatie. Vaak is het juist een bewuste keuze om allebei beter te slapen. Voordat je besluit om apart te slapen, zijn er gelukkig vaak al minder ingrijpende oplossingen. Denk aan een groter bed, twee losse matrassen of ieder een eigen dekbed. In veel gevallen zorgen deze aanpassingen ervoor dat jullie allebei beter slapen, zonder dat jullie in aparte slaapkamers hoeven te liggen. Uiteindelijk bestaat er geen goede of foute keuze. Het belangrijkste is dat jullie allebei voldoende kwalitatieve slaap krijgen.