Tot rust komen
Ben jij in de avond nog erg actief? Of bouw jij de dag rustig af? Wie in de avond tot rust komt, gaat ook rustig de nacht in. Maar hoe doe je dat, tot rust komen? We vroegen het aan neurowetenschapper en slaapexpert dr. Els van der Helm.Bereid je mentaal voor
Om zodra je in bed gaat liggen snel in slaap te vallen, helpt het om je mentaal voor te bereiden, geeft dr. Els van der Helm aan. Dit doe je door te ontspannen. Bijvoorbeeld op de volgende manieren:
- Neem een warm bad of warme douche
- Luister naar rustige muziek, bijvoorbeeld een playlist van ons Spotify kanaal
- Lees iets eenvoudigs
- Bereid je voor op de volgende dag door je kleding klaar te leggen
- Doe yoga of andere rustige (meditatie)oefeningen
Wat kan je overdag al doen?
Het klinkt misschien een beetje gek, maar een goede nachtrust begint overdag. Zo helpt voldoende daglicht, beweging en op tijd stoppen met het drinken van koffie overdag bijvoorbeeld om jouw nachtrust te bevorderen. Wil jij in de avond tot rust komen? Vergeet dan zeker niet deze tips:
- Houd iedere dag hetzelfde slaapritme aan
- Beweeg iedere dag ten minste 30 minuten, liefst in de buitenlucht
- Stop uiterlijk 1 uur voor het slapengaan met sporten
- Vermijd cafeïne, nicotine en alcohol zo veel mogelijk
- Eet 3 uur voordat je gaat slapen geen zware maaltijden en drink niet te veel in de 2 uur voor het slapen gaan
- Doe je powernap of recovery nap tussen 12.00 uur en 15.00 uur
- Neem tijd om te ontspannen voor het slapengaan
- Neem een warm bad of warme douche voor het slapengaan
- Maak je slaapkamer donker, koel en rustig, zonder afleiding van elektronische apparaten
- Zoek overdag voldoende daglicht op en zorg dat je zeker anderhalf tot twee uur buiten bent. Lukt dit niet? Vul het dan aan met kunstmatig fel en wit licht.