Thuiswerken in bed: slim idee of beter van niet?

Toch is thuiswerken in bed meestal geen goed idee. Het kan niet alleen leiden tot lichamelijke klachten, maar ook invloed hebben op je slaapkwaliteit. Op deze pagina lees je waarom werken vanuit bed wordt afgeraden én wat je kunt doen als je toch regelmatig vanuit je slaapkamer werkt.

Is thuiswerken in bed verstandig?

In de meeste gevallen niet. Je bed is bedoeld voor ontspanning en slaap. Wanneer je er ook werkt, vervaagt de grens tussen inspanning en rust. Daardoor wordt het voor je lichaam en je brein lastiger om echt te ontspannen wanneer je aan het einde van de dag wilt gaan slapen.

Daarnaast is een bed simpelweg niet ontworpen als werkplek. Zonder goede ondersteuning neem je al snel een verkeerde houding aan, wat kan leiden tot klachten aan je nek, schouders of rug.

Waarom werken in bed wordt afgeraden

1. Je lichaam krijgt onvoldoende ondersteuning: Een matras is ontworpen om comfortabel te liggen, niet om langere tijd op te zitten. Daardoor zak je gemakkelijk onderuit en neem je ongemerkt een onnatuurlijke houding aan. Zeker wanneer je met een laptop op schoot werkt, buig je vaak voorover, waardoor je nek en schouders extra worden belast. Werk je regelmatig vanuit huis? Dan is een ergonomische werkplek vrijwel altijd een betere keuze.
2. Je brein koppelt je bed niet meer alleen aan slapen: Je hersenen leggen onbewust verbanden tussen een omgeving en het gedrag dat daarbij hoort. Gebruik je je bed vooral om te slapen, dan associeert je brein het bed met rust. Werk je er regelmatig, dan verdwijnt die duidelijke scheiding. Daardoor kan het moeilijker worden om 's avonds tot rust te komen en in slaap te vallen.
3. Je houdt werk en ontspanning minder goed gescheiden: Thuiswerken brengt werk en privé al dichter bij elkaar. Wanneer je ook nog vanuit bed werkt, wordt die grens nog kleiner. Veel mensen vinden het daardoor lastiger om na werktijd écht los te komen van hun werk. Een vaste werkplek helpt om na afloop van de werkdag makkelijker te ontspannen.

Wat als je geen andere keuze hebt?

Niet iedereen beschikt over een aparte werkkamer. Werk je noodgedwongen vanuit je slaapkamer? Dan zijn er een paar eenvoudige manieren om het zo comfortabel mogelijk te maken.

1. Zorg voor voldoende daglicht: Werk bij voorkeur dicht bij een raam en zorg voor frisse lucht. Natuurlijk daglicht helpt je alert te blijven en maakt de slaapkamer overdag prettiger om in te werken.

2. Kies een stoel of bureau als dat mogelijk is: Ook in een kleine slaapkamer is een compacte werkplek vaak beter dan werken vanuit bed. Een goede zithouding verkleint de kans op lichamelijke klachten.

3. Gebruik een verstelbaar bed als je toch in bed werkt: Moet je af en toe vanuit bed werken, bijvoorbeeld tijdens ziekte of herstel? Dan biedt een elektrisch verstelbare boxspring of een bedframe met elektrische lattenbodem meer ondersteuning dan een vlak liggend bed. Door het rugdeel omhoog te zetten zit je rechterop, waardoor je comfortabeler kunt werken of lezen.

4. Ruim je werkspullen na afloop op: Laat je laptop, notitieblok en opladers niet op bed of naast je nachtkastje liggen. Door je werkplek na werktijd op te ruimen, geef je jezelf én je brein het signaal dat de werkdag voorbij is.

Wanneer is werken in bed wél een goede keuze?

Hoewel werken in bed meestal wordt afgeraden, zijn er uitzonderingen. Bijvoorbeeld wanneer je tijdelijk herstelt van een operatie, ziek bent of om medische redenen niet lang kunt zitten. Ook wanneer je alleen kort je e-mail controleert of een document leest, zal dit meestal geen problemen opleveren. Werk je echter meerdere uren achter elkaar? Dan is een bureau of andere ergonomische werkplek vrijwel altijd de betere keuze.