Wat is de beste slaaphouding?

Je slaaphouding bepaalt in grote mate hoe goed je uitgerust wakker wordt. Slaap je op je rug, zij of buik? Of draai je de hele nacht door? Niet elke houding is even goed voor je lichaam. Een goede slaaphouding helpt om rug- en nekklachten te voorkomen en draagt bij aan een diepe, herstellende slaap. Maar wat is de beste slaaphouding voor jou?

Slapen op je rug: goed voor je ruggengraat

Rugslapen wordt vaak gezien als de beste slaaphouding, omdat het je lichaam gelijkmatig ondersteunt. Je wervelkolom blijft in een neutrale positie en het gewicht wordt goed verdeeld. Dit kan rug- en nekklachten voorkomen. Een ander voordeel is dat rugslapers minder snel rimpels krijgen, omdat er geen druk op het gezicht staat.

Nadelen van slapen op je rug

Snurken komt vaker voor bij rugslapers, omdat de tong naar achteren kan zakken en de luchtwegen deels blokkeert.
Niet ideaal voor mensen met slaapapneu.
Beste matras & kussen: een medium tot stevig matras dat de natuurlijke kromming van de rug ondersteunt en een kussen met een lichte welving voor extra nekondersteuning.

Slapen op je zij: populair en drukverlagend

De meeste mensen slapen op hun zij. Dit is een goede slaaphouding, omdat het de wervelkolom ontlast en helpt bij klachten zoals slaapapneu of maagzuur.

Nadelen van slapen op je zij

Kan leiden tot druk op de schouders en heupen als het matras niet voldoende ondersteuning biedt.
Een te hoog of te laag kussen kan nekklachten veroorzaken.
Beste matras & kussen: Een matras met comfortzones, zodat schouders en heupen goed wegzakken en de wervelkolom in een rechte lijn blijft in combinatie met een stevig, hoger kussen om de nek in een neutrale positie te houden.

Slapen op je buik: minder gunstig voor je lichaam

Buikslapen is de minst aanbevolen slaaphouding, omdat het de nek en rug belast. Je hoofd is langdurig gedraaid en de onderrug kan hol trekken, wat voor spanning zorgt. Gelukkig hebben we ook geschikte matrassen voor rugklachten.

Nadelen van slapen op je buik

Verhoogt de kans op nek- en rugklachten.
Kan de ademhaling bemoeilijken door de druk op de borstkas.
Beste matras & kussen: een stevig matras, zodat de onderrug zo recht mogelijk blijft met een dun of geen kussen om de nekbelasting te verminderen.

Veel draaien in je slaap: wat betekent dat?

Beweeg je veel in je slaap? Dat kan komen door een ongeschikt matras of kussen. Een goede slaaphouding wordt ondersteund door een matras dat zich aanpast aan jouw lichaam. Te veel draaien kan betekenen dat je onbewust een betere slaappositie zoekt.

Kies een matras met goede drukverdeling, zoals traagschuim of koudschuim.

Zorg voor een kussen dat past bij je slaaphouding, zodat je nek en schouders optimaal ondersteund worden.

Het juiste matras voor jouw slaaphouding

Al met al draait het er natuurlijk om dat je ligt in een positie waarin jij het lekkerste slaapt, gelukkig bestaat er voor elke houding een passend matras. Want een goede slaaphouding begint met het vinden van het juiste matras!

Rugslapers: Medium tot stevig matras voor rugondersteuning.
Zijslapers: Matras met comfortzones voor schouders en heupen.
Buikslapers: Stevig matras om de onderrug recht te houden.

Wil je zeker weten dat je het juiste matras kiest? Raadpleeg onze matraswijzer en kussenwijzer voor persoonlijk advies of kom langs in één van onze winkels!

Veelgestelde vragen over de beste slaaphouding

Wat is de gezondste slaaphouding?

De gezondste slaaphouding is op je rug. Dit zorgt voor een neutrale uitlijning van de wervelkolom en vermindert druk op gewrichten. Ook voorkom je rimpels en nekklachten.

Waarom mag je niet op je linkerzij slapen?

Slapen op je linkerzij is niet per se slecht, maar kan bij sommige mensen brandend maagzuur verergeren. Dit komt doordat de maag zich links bevindt, waardoor zuur makkelijker omhoog kan komen. Voor hartpatiënten wordt rechts slapen soms aangeraden om de bloedcirculatie te optimaliseren.

Wat is de meest ontspannen slaaphouding?

De zijligging, vooral op de rechterzij, wordt vaak als ontspannen ervaren. Het vermindert spanning op de onderrug en bevordert de ademhaling.

Wat is een verkeerde slaaphouding?

Een verkeerde slaaphouding is er een die de wervelkolom niet goed ondersteunt en leidt tot klachten. Buikslapen is het minst gezond, omdat het de nek draait en de onderrug hol trekt, wat spanning veroorzaakt.